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吃什么能美白?这几种食物你一定要知道!

阮光锋

头条号签约作者

全文字数: 1900

阅读时间:5分钟

燕窝、阿胶、葡萄籽、牛奶等都不能让皮肤美白。

维生素C对皮肤健康有一定好处,但是美白可能并没有很明显效果。

欧盟认为,没有足够证据显示半胱氨酸、硫氨酸或者二者同时服用能产生维护皮肤的效果。

均衡饮食和营养对皮肤健康有好处,但美白证据不足。

想要皮肤白皙,日常生活注意做好防晒,同时用靠谱的美白产品。

9.19-25日是首个“中国痤疮周”。

爱美之心,人皆有之。中国有句俗话叫做“一白遮百丑”,网上一直流传着很多的美白饮食秘方,比如燕窝、维生素C、阿胶、牛奶等等,说吃了能美白。

这些食物真的能帮助我们美白吗?

燕 窝

燕窝美白养颜的传说由来已久。

其实,燕窝是金丝燕筑成的巢,它的本质其实是燕子的唾液。干燕窝中含有约 50% 的蛋白质,30% 的碳水化合物,10% 左右的水分以及一些矿物质,但它的蛋白质氨基酸组成并不完全,营养还不如一颗鸡蛋。而且,燕窝并没有什么特殊的美白成分,并不能帮助我们美白。

阿 胶

阿胶由驴皮熬制而成的,它主要成分是胶原蛋白,是组成皮肤的重要蛋白质,所以很多人都说它能美白。

但是,从营养学上说,胶原蛋白并不是优质蛋白质,它缺乏人体必需的色氨酸,是一种劣质蛋白质,并非良好的蛋白质来源。而且,胶原蛋白是大分子,人吃了后都会转化成小分子的氨基酸进行利用,根本不会直接到达我们的皮肤。

另外,正常饮食,只要注意氨基酸摄入平和和摄入维生素C,人体就可以自己合成胶原蛋白,根本不需要吃阿胶。

维 生 素 C

一些说法称维生素C有很好的抗氧化活性,能够抑制酪氨酸被活化,这样酪氨酸就不会变成黑色素了,就能起到美白的作用。

这种说法有一定到底,但是其实也没有特别充足的证据。

不过,维生素C还是组成皮肤的胶原蛋白的合成原料,对于皮肤还是有好处的。所以,可以认为,补充维生素C对皮肤可能有一定好处,但是美白作用可能没有你期待的那么有效。

而且,蔬菜蔬果中都有丰富的维生素C,平时注意多吃一些蔬菜和水果就可以,况且蔬菜水果本身就有益健康。如果要吃维生素C,买最便宜的那种就可以。

葡 萄 籽

葡萄籽中的确有一些抗氧化物质,抗氧化物质对人体的确有好处,可以清除自由基,从而起到防止皮肤衰老的效果。但是,目前并没有足够证据显示它能让皮肤美白。

而且,并不是只有葡萄籽才有抗氧化作用,很多绿色蔬菜、水果都有很好的抗氧化能力,没有必要非得吃葡萄籽,那些很贵的葡萄籽提取物就更没有必要了。

牛 奶

牛奶因为乳白的颜色让人遐想连天。不过,牛奶真的能美白吗?其实没有什么用。

牛奶中 90% 的成分是水,水对美白来说并没有帮助。

有说法称,牛奶中有丰富牛乳蛋白分子能美白。但是,牛乳蛋白是大分子,无法直接进入皮肤内部,它也没有调节黑色素代谢的作用,当然无法让皮肤变白。

实际上,牛奶中的蛋白质都是大分子,人吃进去后都会被打碎成小分子的氨基酸进行吸收利用,没有办法直接进入皮肤,也不能调节黑色素代谢。

有些人会说,那我怎么觉得敷了牛奶面膜后感觉皮肤变白了呢?其实可能只是因为水让皮肤变得湿润,心里就觉得自己变白了。

美 白 丸

最近几年,有一种叫“美白丸”的产品特别火爆,网上到处都是它宣称,身边也有不少代购在卖,让很多希望美白的人跃跃欲试。

美白丸是什么做的?从产品宣传来看,美白丸主要有三种“功能成分”,包括半胱氨酸、维生素C和维生素B5。说它美白的理由是,半胱氨酸能抑制黑色素产生,维生素C和维生素B5有很好的抗氧化性,能淡斑美白。

美白丸真的能美白吗?其实,这三种成分都不是什么“神奇物质”,也没有神奇的美白作用。

  • 半胱氨酸是一种氨基酸,但它不是人体必需氨基酸,很容易通过日常饮食获得;
  • 维生素C在很多蔬菜水果中都有,它对皮肤健康有一点好处,但美白效果其实并不会很显著;
  • 维生素B5的研究数据比较少,一般认为几毫克就够了,而且,它也在各种食物中广泛存在,一般人也不会缺。

目前也没有足够的证据显示这三种成分能让人美白。欧洲食品安全局(EFSA)之前就接到过企业提出的“半胱氨酸、甲硫氨酸或二者同服有助于维护皮肤”的健康宣称申请,但EFSA评估后认为:目前没有足够的可以支持该宣称的人体研究,所提供的体外实验证据不足以预测服用半胱氨酸、硫氨酸或者二者同服能够产生维护皮肤的效果。

所以,从目前来看,并没有足够证据显示吃美白丸能美白,大家还是不要花冤枉钱了。

美白,到底该怎么做?

其实,想要靠吃来让自己的肤色变白,基本是没有很大作用的,毕竟人的肤色主要来自遗传。

不过,均衡的营养和良好的饮食习惯对皮肤的健康还是有好处的。比如,多吃新鲜蔬菜水果可以获得丰富的抗氧化物,有助于延缓皮肤细胞衰老,还能提供丰富的维生素C,促进胶原蛋白的合成,维持皮肤的健康;。而少吃油腻,少吃辛辣,少吃太咸和太甜的东西,少吃加工食品,能减少痘痘产生,对皮肤健康也很有利。

如果不想变黑,平时还是做好防晒,也可以用一些靠谱的美白产品吧。
 

 


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