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一转身让人惊艳 美背全靠练出来

导语:背沟是女人身体第二大性感线条,相比于乳沟需要先天的条件,背沟更需要后天努力。在你来不及秀胸的时候,一转身让人惊艳。(来源:爱丽时尚网)

一转身让人惊艳 美背全靠练出来一转身让人惊艳 美背全靠练出来
 

  拥有一条完美的背沟让人看起来瘦又有力量,自然而然成为你撩人的武器。“脂肪厚”和“驼背”是阻碍了你展示完美背沟的因素,所以在降低体质的同时,也要注意体态方面的培养。

  背沟不是收出来的,背沟是与背部肌群有关的,没有竖脊肌等肌肉的支撑,是绝对挤不出背沟的。

  6个动作,抓住夏天的尾巴,秀出迷人的背沟,让你魅惑众生。

俯卧两头起俯卧两头起

  俯卧两头起×4组,每组 15 下,组间休息 60 秒。

  完全放松地俯卧,手臂和双腿伸直,吸气时手臂和腿同时抬离地面,稍微停留再呼吸放下。

俯卧异侧手脚伸展俯卧异侧手脚伸展

  俯卧异侧手脚伸展×4组,每组 15 下,组间休息 60 秒。

  完全放松地俯卧,手臂和双腿伸直,吸气时左(右)手臂和右(左)腿同时抬离地面,稍微停留再呼吸放下。

俯身哑铃划船俯身哑铃划船

  俯身哑铃划船×4组,每组 15 下,组间休息 60 秒。

  目标锻炼肌肉是背阔肌,保持背部挺直,上体静止,上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。四组,每组 15 下,组间休息 60 秒。

单臂哑铃划船单臂哑铃划船

  单臂哑铃划船×4组,每组 15 下,组间休息 60 秒。

  增加背阔肌,帮你速成背沟。注意配合呼吸,支撑的腿部膝盖微曲,提起时胳膊肘不要超过身体。

硬拉硬拉

  硬拉×4组,每组 15 下,组间休息 60 秒。

  也是练出背沟的好方法,能够慢慢加深你的背沟,它是一种负重训练,能训练到你的竖脊肌。

拉伸拉伸

  拉伸×60秒

  动作完成后记得拉伸,感受肌肉在拉伸中得到舒展,才能拥有好的线条。

今夏一个转身惊艳众人吧~今夏一个转身惊艳众人吧~

  今夏一个转身惊艳众人吧~


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