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健身训练计划应该如何制定?2个步骤带你完成!

在我们的健身训练中,有很多需要注意的事情,其中健身训练计划就是其中的较为重要的事情,而关于健身计划就有这样的一个问题,那就是健身训练计划应该如何制定?

对于这个问题,小编我想说的是,如果我们想更好的去进行健身训练的话,那么我们首先就得制定好自己的健身训练计划。

所谓好的开始是成功的一般,这个好的开始在我们的健身训练中,在很大程度上指的就是自己制定的健身训练计划了。

那么我们该如何去制定良好的健身训练计划呢?一般来说,有以下的2个步骤,那么小编我接下来就给大家介绍一下这2个要点。

一,明确自己的健身目标

一般来说,我们去进行健身训练,肯定是会有一个健身目标的,这个健身目标或是增肌,或是减脂,又或是想要保持自己的身体健康。

我们得要知道的是,不管自己的健身目标是什么,我们都要根据自己的健身目标去制定一定的健身训练计划。

就拿增肌的来说,如果我们想要通过健身训练去让自己的肌肉增长的话,那么我们在安排自己的健身训练中,就应该以较大重量的训练为主,那就是以6到12RM左右的重量进行训练。

当我们明确了自己的健身目标以后,我们接下来需要做的,就是需要知道下面这个要点了,让自己更好的去进行健身训练。

二,最好分部位进行训练

在我们的健身训练中,我们最好去分部位去进行训练,比如分为胸部肌肉,背部肌肉和腿部肌肉以及肩部肌肉等等。

这也就是说,我们在一次的健身训练中,最好只进行一个部位的强化训练,比如在一天的健身训练中只去进行胸部肌肉的强化训练。

当然,我们也可以在一天的健身训练中去进行全身肌肉的强化训练,但是这样的健身训练可能在一定程度上,训练效果不怎么好。

所以我们在进行一次的强化训练中,最好只进行一个部位的训练,然后安排3到6个这个部位的训练,每个训练动作进行3到5组是比较好的。

另外,小编我想说的是,我们制定自己的健身训练计划的时候,应该去遵循循序渐进的去制定,也就是说,我们在制定计划的时候不要心急。

一般来说,我们在制定健身训练计划的时候,要根据自己的体能去制定,不要制定过多或者过少的训练量,从而让我们能够有一个较好的训练效果。


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