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瑜伽球新玩法,让瑜伽球陪你又瘦又美!

如今,瑜伽已经越来越被更多的女性朋友所接受了,它不仅仅可以帮我们塑形,健身,还可以减肥美体,然而说起瑜伽球呢,人们经常会把它和训练身体平衡的辅助工具划上等号,不可否认的是,利用瑜伽球特有的柔软和弹性非常适合进行强度小的身体训练,除此之外呢,只要稍微改变一下方式,即可达到比健身房器械更棒的塑身效果呢。
           
 
 
 
 

 

 

[瑜伽球教程来咯!]

 

01                
 
 
瑜伽球垫胸前  抬脚踵不伤脚            


                   

大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。                    

STEP 1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。                    

                   

夹住平衡球                    

STEP 2、然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。                    

                   

抬起脚跟                    

02                
 
 
静坐调整盆骨            


                   

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。                    

STEP 1、跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。                    

                   

两腿分开                    


                   

STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。                    

                   

膝盖下压                    

03                
 
 
侧躺双脚夹球练出大腿线条            

                   

大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。                    


                   

【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。                    


                   

两腿夹瑜伽球                    

POINT、两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。                    

                   

内侧收拢                    

04                
 
 
模仿台阶运动塑造翘臀            

                   


                   

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。                    

STEP 1、将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。                    

                   

脚跟勾住球体                    


                   

STEP 2、然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。                    

                   

将球拉到面前                    


                   

STEP 3、左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。                    

                   

左右腿交替                    

05                
 
 
提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿            

                   


                   

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。                    

STEP 1、平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。                    

                   

双腿搭在瑜伽球上                    


                   

STEP 2、然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。                    

                   

脚尖向上绷起                    


                   

STEP 3、然后脚腕用力,膝盖弯曲,将球“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。                    

                   

膝盖弯曲                    


                   

STEP 4、接着慢慢放松回到动作一。                    

                   


                   

放松回归动作一                    

 

 

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