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懒人如何快速减肥 十分钟减肥健身操帮你瘦

每个人都希望能轻松减肥,狂吃不运动依旧轻松瘦,这些都是懒人们追求的瘦身方法,那懒人如何快速减肥呢?推荐给你十分钟减肥健身操,轻松减肥就靠它!

 

一、十分钟减肥健身操

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第一组

下半身保持平衡,一旦身体在运动过程中不能保持平衡,就意味着下半身存在骨骼歪曲情况。身体站直,骨盆立起,双手掐腰,一只脚向前方轻轻抬起;膝盖抬至骨关节上方,膝盖由前向后方画圆,再由后向前返回。运动过程中不要停止呼吸,要慢慢吐气,慢慢的深呼吸。

 

第二组

单腿弯曲,脚心贴于另一条腿大腿内侧。身体慢慢前倾,拉伸背脊的同时,拉伸腿部里侧肌肉,脚尖向上;坐于地面上,双腿大开,上半身左右倾斜;用手去尝试够碰膝盖,然后加大练习力度,去够碰脚踝甚至是脚尖,不断的扩大左右倾斜范围。

 

第三组 

身体站直,腿部内侧夹毛巾,拉伸背肌,防止毛巾掉落,有意识的加紧双腿,刺激腿部内侧肌肉;慢慢的吐气,膝盖弯曲,身体重心下移,拉伸背肌的同时,让骨盆还原至正确位置;膝盖弯曲90度,拉伸背肌,坐于椅子上;膝盖抬起,高于骨关节位置,手掌去打击上抬膝盖,双腿上下轮换运动,充分刺激大腿肌肉。

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第四组

身体站直,双脚打开与肩同宽,膝盖轻轻弯曲。双手贴于骨盆最高位置,保持脚跟不动的状态,左右互换慢慢向上提拉骨盆,成“U”型运动;仰躺于地面上,单只膝盖立起,然后向身体相反方向倾倒,手扶住膝盖,同时脸部及腰部向与膝盖相反方向旋转,左右互换,各保持15秒。二、跳健身操的注意事项

1、活动前后要调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。

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2、跳操计划要合理

练习者应根据自己的体质和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。通常情况下,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。

 

3、掌握好跳操节奏

音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。

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4、注意调节呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。

 

5、及时补充水分

健身操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动,在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

 

懒人如何快速减肥就在于是不是愿意每天花点时间在运动上,早上、下午和晚上各腾出十分钟时间来跳操,还愁瘦不下去?


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