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跳舞减肥要注意什么 这5个地方要保护好

跳舞是一种非常好的健身运动,不但可以锻炼我们身体的协调性,跳舞还能起到甩脂瘦身的作用,那跳舞减肥要注意什么呢?身体的哪些部位容易受到影响呢?

 

一、跳舞减肥注意事项

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1、做好热身活动

其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位,这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤,原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有筋络,跳舞减肥过程中大多数情况下会用到。因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。

 

2、跳舞前少食

跳舞前半小时内食物不要吃太多,假如在跳舞练习前吃得太多,跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响,慢慢地就会伤害到你的肠胃,而且在跳舞的时侯人也会决定不舒服,这样人在跳舞时的情绪就会受到影响,因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。

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3、防止受凉

跳舞后很多人都会出很多汗,这时有些人会在空调房里一直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天,不过此时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着凉,经常这样腰腹就可能犯病,因此跳舞后虽然很热,干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上,让背部、肩膀、腰腹得到保护,防止这样的部位受凉后犯病。

 

二、跳舞减肥要保护哪里

1、韧带

跳舞最初的基本就是要拉韧带的,柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助,而且跳舞拉韧带,还能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。但是我们还是要保护好我们的韧带,以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。

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2、膝盖

半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

 

3、脚踝

跳舞有时候是一个比较激烈的运动过程,就算是很细微的技术失误,都会让整个身体失去平衡感和控制力,从而导致摔倒,甚至是会损伤踝关节。所以说,我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋,过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点,从而导致动作失误甚至是受伤,进而损伤踝关节。

 

4、耳朵

如果我们在跳舞的时候音乐分贝较大,那么就很容易造成听觉疲劳,长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤,听力也会无法恢复。所以说,我们一定要在跳舞的时候保护好耳朵,尽量让音乐的声音小一点,减少对听力的损害。

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5、关节

运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。

 

跳舞减肥要注意什么?上面的都是我们在跳舞减肥过程中需要注意的,一定不要因为过于渴求看到减肥效果而加大强度,一定要量力而行。


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